nogi i

nie , bo mi za mocno wchodzi na pośladki staram się jak najniżej ale nie atg. Także na tym pułapie jak na ww filmiku się zatrzymuje i jest idealnie wtedy Aga popieściłem popieściłem, zobaczymy jutro czy będą boleć, mam jeszcze pare tygodni na progressowanie. Chcę to wykorzystać jak najmocniej. Nogi podobnież mam fajne jak na swoją kategorię, ale i [...]

Powitać Dzisiaj przygrałem nogi. Przysiady : 110kg x 3 130kg x 3 150kg x 3 160kg x 4 Wypychanie na prasie ( jedna noga 80kg + stelaż ) nie wiem ile waży coś koło 50-60kg 4 serie po 8 powtórzeń Wyprosty na maszynie jednonóż 50kg x 3 serie x 10 powtórzeń Wyprosty na maszynie z uniesionym tyłkiem + ściskanie ud na maszynie 110kg x 3 serie x 10 [...]

Witam, cwiczylem przez dwa miesiace jednym planem FBW. Teraz chcialbym wprowadzic drugi. Mam watpliwosci co do tego czy nie cwicze tych samch partii miesniowych w jednym i drugim planie. Robie redukcje, 8,6,6 powtorzen duzym ciezarem, 4 razy w tygodniu Plan A wyciskanie sztangi na plaskiej KLATA ściaganie drązka do klatki PLECY przysiady [...]

[...] wieloma ćwiczeniami w kilkunastu seriach, kilka razy w tygodniu? Osłabiając je w ten sposób szukasz guza, powolnego ale gdy już przyjdzie będzie bolesny. Dlaczego trenujesz nogi czy inne partie raz w tygodniu a brzuch dokładasz do każdego treningu na koniec? Zacznij od diety. Problemem zapewne nie jest to, że nie masz zbudowanych mięśni brzucha [...]

[...] na zmiane w nich i w zwyklych i daje sie odczuc zmiane. Trzymaja odrobinke wyzej biodra przez co mozna pracowac nad wolna praca nog na jeden takt w mysl TI. Pianka trzyma nogi o wiele wyzej wiec to dobra praktyka, bojka daje juz zbyt duza wypornosc i tylek wylazi z wody - uzywam jej zamiast deski do trzymania z przodu - na kazdym treningu [...]

Nic nie widać po takim zdjęciu, jak mamy ocenić czy ćwiczy np. nogi jak widać tylko klatkę i nic więcej Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-04 19:04:56

/SFD/Images/2016/3/4/e420f3faeb444f498dde94b3143243e0.jpg 3 marzec DT nogi zrobione , nawet siadłem 3 serie na małym cieżarze ale zmeczenie mega mnie dopadło po treningu a trzeba wstac o 3:50 na pociag do Poznania ;) Cały tydzień w Poznaniu na kursie wiec wpiski nie beda jakieś takie szczególne i regularne dopóki nie skoncze , no chyba ze jakiś [...]

I nogi styrane.. Jutro bede musial chyba sobie chodzik skolowac

Nie kombinuj w ten sposob. Naukowo wykazano, że najwieksza synteza protein w mieśniach następuje do 48h po treningu a potem spada, lepiej zrobić PUSH/PULL/OFF/PUSH/PULL/OFF/OFF. Nogi wrzucasz do pusha, wyrzuc skos (+), gore klaty robisz przy zolnierzach, unoszenia zupełnie zbędne po żołnierzu, zbędne wyciskanie wąsko, dorzuć dipsy jak lubisz dużą [...]

[...] tłuszczu ok 18-19%. Do końca grudnia byłem na diecie redukcyjnej zrzuciłem ze 102 do jakiś 92. teraz waga jest ok 97 z tym że zalewa mnie tłuszczyk. Szukam podpowiedzi jak zbudować masę unikając nadmiernego otłuszczania. Trenuje 4 dni w tygodniu. Plecy triceps-klatka biceps-w-nogi-barki-w-w Dieta to ok 3800-4000 kcal Około 450 ww, 240 b i 120tł.

[...] ud i łydek które są dość sporawe, Moja aktualna waga to 92 kg, juz jestem 10 na minusie. Cwicze co 2 dni na siłowni, 10 min bieznia/elipsa rozgrzewka potem trening nogi np suwnica przysiady ze sztangą prostowanie nóg w siadzie sciaganie kolan w siadzie rece: rozpietki podnoszenie hantelkami brzuch: brzuszki na maszynie ze [...]

[...] ps1. Po treningu wykonałem 10 min "HIIT" na rowerku. Najpierw zrobiłem 3 minuty rozgrzewki, potem przyśpieszenie ale że rowerki nie mają zapięcia na stopę to spadły mi nogi i się wkurzyłem. Szukałem jakiegoś fajnego rowerka po strefie cardio ale stwierdziłem że nic lepszego nie wymyślę jak podniesienie poziomu i pilnowanie żeby stopy nie [...]

Czwartek 03.03.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 264/75/389/3307 Waga (rano): 91.1 kg Trening: Nogi, brzuch Przysiady ze sztangą 70x12, 100x10, 120x6, 150x6, 190x5 Prostowanie nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo 3 serie 10 powtórzeń MCNPN na maszynie Hammer do do szrugsów 3 serie 10 powtórzeń Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie 12-15 powtórzeń Łydka [...]

Postaram się jakoś prosto opisać wszystko. Więc, gdy zaczynałem masę w październiku dla mojej wagi 67kg postanowiłem trzymać na początek 2200 kcal, trening cztery razy w tygodniu wyglądał następująco: Pon. klatka+ lekko barki+triceps, Śr. plecy+biceps, Pt. Nogi, Sob. Barki+ dopompowanie tricepsa i bicepsa. Planu tego niemalże nie zmieniałem jeśli [...]

NO tak są tutaj PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu) UPPER/LOWER BODY(podział horyzontalny na dół/górę ciała) FRONT/BACK(podział wertykalny na przód i tył ciała) Tylko, że to jest 3x w tygodniu a chciałbym chodzić 4x w tyg. PON push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangielek dodatnio 5 X 8 dropset - wyciskanie sztangi dodatnio 3 X [...]

To jest tak: Nogi to mam silne, co innego cały posterior chain. Tylny siad odpada, sam się nie nauczę ruchu. Przez kilka lat robiłem źle i teraz nauczyć się ruchu od nowa i poprawnie, jest poza moimi chęciami. Siłę już zbudowałem taką jaka mi jest potrzebna w życiu, teraz skupiam się na wyglądzie i kondycji (już niedługo powrót na rower). A [...]

Bziu -poza 'milcz jak do mnie mowisz' i 'nie przypominam sobie zebysmy pili bruderszaft i przeszli na ty', to zawsze mozna zastosowac proste 'spier...' ew. ugrzecznione do wersji 'idz sprawdz czy nie ma cie po drugiej stronie drzwi' ;-) Mozna tez upuscic delikwentowi sztangielke na duzy palec u nogi. ;-)

Do mnie przychodzi na siłowię co jakiś czas koleś który głównie ogląda w lustrze swoje nogi - a co istotne zawsze jest w samych skarpetkach. Chodzi z ołówkiem i coś zapisuje. W sumie przez godzinę robi e ze 5-6 serii jakichś durnych ćwiczeń jak butterfly i idzie do domu. To już jest moim zdaniem choroba psychiczna.

Klatka z barkami i tricepsem x nogi z brzuchem lub solo x plecy z bicepsem I co z dietą ? Bo suple już wsuwasz, a to tylko uzupełnienie jadłospisu.

[...] s -8-10powt -Uginanie ramion sztanga stojąc 3s 8-10powt -Uginanie sztangielek suplinacja 3s 8-10 powt. -Uginanie ramiona modlitewnik 3s 8-10powt Czwartwk- wolne Piątek: nogi - barki -Przysiady że sztanga 3s 10-12 powt. -Prostowanie nóg w siadzie 3s 10-12 -Uginanie nóg w leżeniu 3s 10-12 -Wspiecia na palcach 3s - max - Wyciskanie sztangi [...]